基礎代謝率（BMR）計算ツール

健康的な生活やフィットネス目標の達成には、基礎代謝率（BMR）を理解することが基本です。BMRとは、呼吸や血液循環、細胞の修復など、何もしていない状態でも身体が生きていくために必要なカロリーのことです。

身体の毎日のエネルギー予算のようなもので、運動や歩行などの活動を加える前の基準値と考えてください。

基礎代謝率（BMR）とは？

BMRとは、完全な安静状態で身体が基本的な機能を行うために必要なエネルギー量（カロリー）を指します。これは身体が活動をせずに生存するための最小限のエネルギー消費量です。

この基準値は、多くの場合、基礎代謝率計算ツールによって算出され、健康目標に合わせた食事やトレーニングの指針になります。「自分のBMRは？」、「基礎代謝率の計算方法は？」といった疑問には、このツールが出発点です。

エネルギーの内訳：カロリーの使われ方

女性・男性向けのBMR計算ツールは、安静時の身体活動で使われるカロリーがどのくらいかを明確にします。これにより、運動や消化に使うカロリーとの違いが分かり、TDEE計算ツールや炭水化物計算ツールなど、より詳細な栄養管理ツールを活用する前の基礎が作れます。

炭水化物計算ツールを試して、あなたの状態を把握しましょう

BMRの計算方法

BMRの計算方法はいくつかあり、どれも年齢、体重、身長、性別といった基本情報を用います。主に使われる計算式を紹介します。

ミフリン・セントジョール方程式

現在最も信頼され広く使われているBMRの計算式のひとつです。

• 男性の場合：BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
• 女性の場合：BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161

（W＝体重(kg)、H＝身長(cm)、A＝年齢）

💡ヒント：計算結果はBMI計算ツールとも組み合わせると、健康状態をより正確に把握できます。

メトリック単位で正確に計算したい場合は、kg対応のBMR計算ツールも利用可能です。

改訂ハリス・ベネディクト方程式

歴史ある方法ですが、今も広く使用されています。

• 男性の場合：BMR = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362
• 女性の場合：BMR = 9.247W + 3.098H - 4.330A + 447.593

この式は、生活習慣や活動レベルを考慮した高度な基礎代謝計算ツールに組み込まれていることもあります。

カッチ・マカードル式

体脂肪率が分かる場合に最適な方法で、除脂肪体重（筋肉量）を基により正確に計算します。

BMR = 370 + 21.6(1 - F)W
(F = 体脂肪率を小数で表した値)

アスリートやフィットネスの細かい管理を行う人は、代謝計算ツールと併用してこの方法を選ぶことが多いです。

BMRとRMR（安静時代謝率）の違い

BMRとRMR（安静時代謝率）は似ていますが異なります。BMRは厳密な条件下（絶食、安静）で測定されるのに対し、RMRは日常的に現実的な値で、座っている状態や消化のエネルギーも含むためやや高めになります。

オンラインのBMR計算ツール、安静代謝推定ツール、RMR計算ツールなどは、入力データの詳細度に応じて素早く見積もりを提供します。

必要なツールは、健康のセクションから見つけてください。